哺乳期的问题总是五花八门，不是奶水稀薄就是质量差，相信有的妈妈也在为奶水的问题发愁，其实想要变稠要讲究方法，比如通过日常饮食来改善，但不要吃保健品或补品，否则容易影响宝宝的健康。
哺乳期的奶水质量很关键
如何判断奶水是浓还是淡
首先可以判断的是颜色。如果奶水稀薄，颜色就比较浅，如果质地是白色的，那么就比较稠，母乳可以分为前奶和后奶。
如果一开始奶水稀薄，不需要等宝宝吸一会儿，可以在15分钟后再观察，一般可以看到浓稠的奶水。
调节母乳稀少的方法
第二件事是确定问题是否是由营养不良引起的。如果是营养问题，那就要及时补充营养，如果不是营养问题，可以尝试让宝宝多吸几次，吸得越多，越能促进乳汁分泌。
1、合理的饮食
哺乳期饮食要合理，科学饮食首先要保证蛋白质、钙、锌、铁等微量元素，但这些物质不是越多越好，要控制比例。
2、补充可溶性纤维
奶水的质量在很大程度上会受到可溶性纤维的影响，所以如果长期奶水稀薄可以适当补充此类物质，从大麦、柑橘、胡萝卜中摄取即可。
要保证哺乳期的营养饮食
3、视情况挤出前奶
有的妈妈前奶较多，如果宝宝长期只喝前奶，会导致营养不良，可适当挤出一些前奶，多喝有营养的后奶，并保证足够的吸吮时间。
4、补充钙质和维生素D
5、保持乐观的情绪
如果妈妈出现情绪波动或产后抑郁，那么这种状态会严重制约母乳的分泌，甚至导致乳汁急剧减少，所以要保持乐观积极的情绪。
低乳饮食疗法
1. 豆腐猪蹄汤
将猪蹄煮熟后去骨
材料：猪蹄、豆腐、姜、葱、盐鸡精等。
做法：先将猪蹄煮熟去骨，豆腐用开水烫过后倒入植物油，依次倒入姜片、葱段和猪蹄片，最后加入豆腐和汤，用淀粉勾芡，适量调味即可。
2、木瓜鲤鱼汤
鲤鱼用小火炖2小时
材料：鲤鱼、木瓜、红枣、生姜、黄酒、调料。
做法：鲤鱼洗净，木瓜洗净去皮去籽，锅内倒油，放姜片炒，倒入鲤鱼炒至两面金黄，烧开后加入适量清汤，放入鲤鱼、木瓜、红枣、黄酒等，小火炖2小时，加入调味品即可。
3、人参乌鸡汤
乌鸡开水焯一下
材料：乌骨鸡、人参、当归、葱、姜、蒜、盐。
做法：。将鸡宰杀，用开水焯过后取出，然后将鸡与当归、人参、姜、葱、盐、酒放入蒸碗中，在水中炖1-2小时。