准父母应该在怀孕前至少3个月计划改变他们的生活方式和饮食习惯。怀孕的前三个月对胎儿器官的生长至关重要，胎儿对母亲的内部环境有接受能力。然而，在怀孕中期和后期，健康的身体和有营养的饮食将确保子宫内的胎儿得到足够的营养来支持其成长，因为一旦怀孕，母亲吃的一切都会通过胎盘进入胎儿的血液。
例如，叶酸对怀孕前和怀孕早期的胎儿神经管的发育非常有帮助。叶酸的缺乏会导致胎儿的神经管缺陷。富含叶酸的食物包括：绿色蔬菜、谷类、燕麦片、豆类、第一代试管婴儿木瓜、柑橘类水果等。因此，多吃水果和沙拉是一种理想的消费方式。
此外，不同的食物含有不同的营养成分，所以你应该多吃这些食物以确保饮食均衡。此外，应注意确保某些营养物质，特别是蛋白质、矿物质和维生素，通过食物摄入。如果你真的不能吃均衡的饮食，适量的维生素和矿物质片是一个很好的选择。