母亲们为迎接她们的宝宝来到这个世界而感到自豪，但在享受做母亲的兴奋和喜悦的同时，也有许多不便之处。其中之一是便秘，这在服用产后补钙剂时经常发生。如何才能有效地预防和缓解？这里有几个提示，可以让你轻松成为一个100%的快乐母亲
首先，我们来分析一下为什么产后补钙会引起便秘。
第四，躺在床上的时间多，活动少，影响了直肠蠕动等。
虽然补钙会引起母亲的便秘，但对婴儿的健康是必要的，这使许多母亲陷入两难境地。为此，我们提供以下提示，以预防和缓解母亲服用钙剂时的便秘。
1.选择能防止便秘的补钙产品。
含有山梨糖醇的钙剂可以预防便秘，因为山梨糖醇能有效润滑肠道，减少便秘的发生。
2.选择含钙量高的钙制品。
服用吸收良好的钙制品尤其重要，要有足够的量，定期和适度地摄入钙可以获得良好的效果。同一剂量中的钙含量因剂型不同而不同。相对而言，碳酸钙的钙含量最高，约为40%，而柠檬酸钙的钙含量约为20%。这意味着100毫克的碳酸钙和柠檬酸钙分别含有约40毫克和20毫克的钙。这相当于服用两片柠檬酸钙片，其含钙量与一片碳酸钙片相同。虽然不同剂型服用后的效果差别不大，但应根据钙剂的实际用量来计算。相对而言，碳酸钙是最便宜的化合物，钙含量最高。
3.在选择预防便秘的食谱时补充钙质。
如果母亲补充钙质，应增加粗纤维的摄入。含有较多粗纤维的蔬菜有干竹笋、花椰菜、卷心菜、油菜籽等，含有较多粗纤维的坚果有黑芝麻、松子、杏仁等，水果有苹果、鸭梨、樱桃、枣、石榴等。下面的食谱可以减少产妇的钙质便秘。
[1] 洋葱味的牛奶：250克牛奶，60克蜂蜜，少量洋葱汁。将洋葱汁和蜂蜜放入牛奶中煮沸，改用小火，煮10分钟以上。它可以增加流动性，湿润肠道，平滑肠道，打开肠道。产后便秘可以使用，因为习惯性便秘也有一定效果。
[2] 蜂蜜茶：65克蜂蜜，35毫升芝麻油。将芝麻油和蜂蜜混合，倒入沸水，然后食用。早上和晚上各一次。可润肠增液，滑肠开窍，对产后肠液便秘者有一定效果。
[3]紫苏籽和麻仁粥：紫苏籽和麻仁20克，圆粒米200克，糖30克。将紫苏籽和芝麻捣碎，加水搅拌，将汁液倒入锅中，加入干净的大米，煮成粥食用即可。可降气行滞，润肠通便，行气健胃。食谱中添加了紫苏籽，使其适合产后便秘。它更适合那些同时有胀气和腹部腹胀的人。
[4]清蒸人参肠：海参、猪厚肠各200克，黑木耳50克。葱和姜各5克，10克酱油和50克料酒。锅中放水烧开，将海参和发育良好的大肠焯水，洗净后切成条状；将大肠放入锅中，加水煮五分钟，加入海参、葱、姜、料酒和酱油，煮至海参和大肠酥烂，再放入香菇。它能滋阴清火，养肠通便。用于阴血虚弱，虚火内烧，产后大便干燥。
4.适当运动，用钙质缓解产后便秘。
一般来说，自然分娩后6-8小时，产妇坐起来，转身，采取各种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩腹部；第二天，在房间里来回走动，以避免疲劳，但要避免长时间的蹲下和站立。没有并发症的剖腹产者应在产后第二天尝试在室内行走。尽早起床和活动可以促进恶臭的消除，并有助于恢复肠道运动和避免便秘。